Nutrición infantil: Top 10 Verano saludable Alimentos para niños

juegos de pelota, comidas al aire libre, festivales. El verano es madura con alimentos favoritos de nuestros hijos. Sin embargo, muchos alimentos de verano – barbacoa de las piernas de pavo a los helados y perros calientes – son desastres dietéticos.

Crear su propio plato de nachos, Rarback sugiere. “Top tortillas con frijoles, salsa, guacamole, y derretir el queso bajo en grasa sobre todo. Los niños les encanta este tipo de carbohidratos saludables.” Mezcle un poco de libre de grasa crema agria en la parte superior si lo desea; Puré de verduras diferentes – a continuación, el deslizamiento en un baño de chips, o utilizarlo como un complemento nacho. Sus hijos no sabrán la diferencia; Quesadillas son otro de los favoritos niño. tortillas de harina de trigo superior con frijoles, queso bajo en grasa, verduras (como la campana de pimiento rojo y verde, maíz, cebollas verdes, espinacas, setas), y pollo. En el lado, tienes el clásico cuarteto – bajo en grasa crema agria, lechuga, salsa, guacamole – también saludable.

¿Los niños pueden comer sano, y aún así disfrutar de sus comidas favoritas de verano? Sí, pueden tener hamburguesas, perritos calientes, dulces cremosos hielo y postres – si se maneja bien.

Regla Alimentación saludable # 1: Que coman dulces, dice Sarah Krieger, MPH, RD, LD, un dietista en San Petersburgo, FL, y un portavoz de la Asociación Dietética (ADA). “Es muy importante para el tratamiento de dulces como cualquier otro alimento, tener un poco cada día. Así es como los niños a desarrollar una relación sana con los alimentos dulces.”

Regla alimentos saludables # 2: Asegúrese de que se queman las calorías, dice Elisa Zied, MS, RD, un consultor de la nutrición en la ciudad de Nueva York, autor del libro alimentar a su familia derecha !, y una portavoz de la ADA.

En un carnaval, “si sus hijos quieren un perro pastel de embudo o de maíz, ir a por ello,” dice Zied. “Usted no quiere que se sientan deprimidas. Bombear su actividad de esa semana o ese día para que puedan quemar las calorías.” Ella también enseña a los niños a compartir los alimentos dulces y grasos – para que todos tengan un sabor, pero nadie come en exceso.

Regla # 3 Comida sana: “Sea un buen modelo a seguir”, dice Sheah Rarback, MS, RD, directora de nutrición del Centro Mailman para el Desarrollo Infantil de la Universidad de Miami Escuela de Medicina. “Exponer a los niños a los alimentos saludables – o por lo menos más saludable versiones de sus favoritos Si se los comen, sus hijos se los coma..

Estos son algunos consejos saludables para las comidas de verano favoritos de los niños

1. Inicio de Alimentos de Verano: Nachos & Quesadillas

La comida mexicana es siempre un placer – y tiene un montón de elementos sanos. Comience con virutas de trigo integral y tortillas de fibra extra, a continuación, añadir sus ingredientes favoritos. Si se hace bien, puede colarse un montón de verduras, proteínas, calcio y fibra en estos aperitivos.

, deliciosas recetas saludables, de la revista y comer bien.

Pollo, chocolate, ensaladas, postres, sopa