Nutrición infantil: Simples consejos para comprar para los padres

Todavía se puede hacer comidas saludables en un hábito, incluso con el ritmo de trabajo de la crianza.

Todo se reduce a tres puntas

Una de las mejores maneras de comprobar todas esas cajas? comidas cocinar en casa más a menudo. Alcance para los alimentos que no vienen con una etiqueta de información nutricional de largo, como el brócoli, espinacas, manzanas, arroz integral, granos enteros, pescado fresco, nueces o frijoles.

Todo comienza con lo que entra en su carrito de compras.

La fibra te llena y es bueno para la digestión, los niveles de azúcar en la sangre, la salud del corazón, y para mantener el peso bajo control. Lo encontrará en los alimentos de origen vegetal, tales como

Muchos niños no reciben suficiente de este nutriente, que necesitan para la salud de nervios, los músculos y el equilibrio hídrico.

Buenas fuentes de potasio incluyen

Incluya proteínas magras en casi todas las comidas que sus hijos coman. Buenas fuentes incluyen

Sus hijos necesitan un poco de grasa en su dieta, pero no demasiado. Y algunos tipos son mejores opciones que otros.

Los ácidos grasos omega-3, por ejemplo, ayudan el desarrollo del cerebro en los bebés y los niños pequeños. En comparación con las grasas saturadas, ácidos grasos omega 3 y grasas monoinsaturadas pueden ayudar a su cuerpo a mantenerse más sensibles a la insulina, lo que disminuye el riesgo de diabetes.

Estos alimentos son excelentes fuentes de omega-3 o grasas monoinsaturadas

La cocina es grande. Pero para la mayoría de las familias, no es realista para cocinar de todo, en cada comida, a partir de cero.

Al comprar alimentos procesados, revise la etiqueta de información nutricional y elegir los que son más bajos en azúcar, grasas saturadas y sodio, lo que significa una sola porción representa un 5% o menos del límite diario de estos ingredientes.

Los alimentos son altos en azúcar, sal y grasa saturada si una porción tiene un 20% o más de cada uno.

FUENTES

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