Frenar los antojos de azúcar y carbohidratos: 13 consejos para controlar su gusto por lo dulce

¿Esa mañana danesa que dejar ansia otra delicia dos horas más tarde? ¿Es que agarrar una barra de chocolate para hacer frente a su depresión de la tarde – y luego llegar a una cola para salir de su depresión post-recesión?

Si has encontrado que comiendo alimentos azucarados simplemente hace desear más bocadillos azucarados, que no está solo. Comer una gran cantidad de hidratos de carbono simples – sin el respaldo de las proteínas o grasas – puede satisfacer el hambre de forma rápida y darle a su cuerpo un impulso de energía a corto plazo, pero casi tan rápidamente dejará hambriento de nuevo y deseo más.

¿Cómo se puede detener los antojos de azúcar una vez por todas? He aquí algunos consejos de expertos.

Hay muchas razones por las que vayan a hacer las cosas dulces.

Ceder un poco. Coma un poco de lo que se le antoja, tal vez una pequeña galleta o una barra de chocolate diversión de tamaño, sugiere Kerry Neville, MS, RD, una dietista registrada y vocera de ADA. Disfrutando de un poco de lo que amas puede ayudar a mantenerse alejado de sentirse rechazada. Trate de mantener un umbral de 150 calorías, dice Neville; Combinar los alimentos. Si la idea de detenerse en una galleta o una barra de dulce bebé parece imposible, todavía se puede llenar tu mismo y satisfacer un antojo de azúcar, también. “Me gusta la combinación de los alimentos antojo con un saludable uno”, dice Neville. “Me encanta el chocolate, por ejemplo, por lo que a veces voy a mojar un plátano en salsa de chocolate y eso me da lo estoy deseando, o mezclar algunas almendras con trocitos de chocolate.” Como beneficio adicional beneficiosa, podrás satisfacer un antojo y obtener nutrientes saludables de los alimentos buenos para usted; Ir de golpe. Cortar todos los azúcares simples funciona para algunas personas, aunque “las primeras 48 a 72 horas son difíciles,” dice Gerbstadt. Algunas personas encuentran que va pavo frío ayuda a sus antojos disminuyen después de unos días, otros encuentran que todavía puede tener antojos de azúcar, pero con el tiempo son capaces de formar a sus papilas gustativas que conformarse con menos; Coge un poco de goma. Si se quiere evitar ceder a un deseo de azúcar por completo, trate de masticar un chicle, dice asesor de nutrición de Dave Grotto, RD, LDN. “La investigación ha demostrado que la goma de mascar puede reducir los antojos de alimentos,” dice Gruta; Para llegar a la fruta. Mantenga la fruta a mano para cuando los antojos de azúcar golpean. Usted obtendrá fibra y nutrientes, junto con un poco de dulzura. Y abastecerse de alimentos como las nueces, semillas y frutos secos, dice certificado especialista en adicciones Judy Chambers, LCSW, CAS. “Tener a la mano para que llegue para ellos en lugar de llegar a la edad [azúcar] algo; Levántate y ve Cuando un azúcar éxitos ansias, a pie.”. Tome un paseo alrededor de la cuadra o [hacer] algo para cambiar el paisaje , “para dejar de pensar en la comida se le antoja, Neville sugiere; Elija calidad sobre la cantidad.” Si necesita un derroche de azúcar, elegir una maravilla, la comida azucarada decadente “, dice Moores Pero que sea pequeña, por ejemplo,.. elegir una trufa de chocolate negro perfecto en lugar de una barra de chocolate extra grande, a continuación, “saborear cada bocado – poco a poco”, dice Moores Gruta de acuerdo “no renuncie a hacer favoritos -.. solo va a volver de mayores porciones. Aprender a incorporar pequeñas cantidades en la dieta, pero concentrarse en llenar su estómago con menos azúcar y las opciones más saludables []; Coma con regularidad. Esperar demasiado tiempo entre comidas puede establecer que para elegir los alimentos azucarados, grasos que reducen el hambre, dice Moores. En su lugar, comer cada tres a cinco horas puede ayudar a mantener el azúcar en la sangre estable y le ayudará a “evitar la conducta alimentaria irracional”, dice Gruta. Su mejor apuesta? “Elija proteínas, alimentos ricos en fibra como los cereales integrales y producir”, dice Moores.

Que el apetito puede ser cableada. “Dulce es el primer contacto con los seres humanos prefieren desde el nacimiento”, dice Christine Gerbstadt, MD, RD, una dietista y portavoz de la Asociación Dietética (ADA). Los carbohidratos estimulan la liberación de la serotonina química del cerebro para sentirse bien. El azúcar es un hidrato de carbono, pero los carbohidratos vienen en otras formas, también, tales como granos enteros, frutas y verduras.

El sabor del azúcar también libera endorfinas que calman y nos relaja, y ofrecen una natural “alto”, dice Susan Moores, MS, RD, consultor especialista en dietética y nutrición registrada en St. Paul, Minnesota.

Dulces solo tienen buen sabor, también. Y que la preferencia se refuerza al recompensar a nosotros mismos con los dulces, que pueden hacer que usted anhela que sea aún más. Con todo lo que a su favor, por qué no habríamos de desear azúcar?

El problema no se produce cuando nos entregamos a un dulce de vez en cuando, pero cuando nos consumir en exceso, algo que es fácil de hacer cuando se añade azúcar a muchos alimentos procesados, incluyendo pan, yogur, jugos y salsas. Y muchas personas en el mundo lo hacen consumir en exceso, con un promedio de 22 cucharaditas de azúcar añadida por día, según la Asociación del Corazón, que recomienda limitar los azúcares añadidos a aproximadamente 6 cucharaditas por día para las mujeres y 9 hombres.

Si estás deseando azúcar, he aquí algunas maneras de domar los antojos.

Pero no va a comer más a menudo significa comer en exceso? No si usted sigue los consejos de Neville para romper sus comidas. Por ejemplo, tener parte de su desayuno – una rebanada de pan tostado con mantequilla de maní, tal vez – y ahorrar un poco de yogur para un tentempié a media mañana. “Romper el almuerzo de la misma manera para ayudar a evitar una caída media tarde”, dice Neville.

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