autogestión – calambres musculares

Mientras que se aferra a una silla, mantenga una pierna hacia atrás con la rodilla estirada y el talón plano sobre el suelo. Lentamente dobla los codos y las rodillas delante y mover las caderas hacia delante hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos. Cambiar las posiciones de las piernas y repita con la otra pierna.

Estilo de vida y remedios caseros

estiramiento de la pantorrilla

Si tiene un calambre, estas acciones pueden proporcionar un alivio

Estirar y masaje. Estirar el músculo acalambrado y frote suavemente para ayudar a que se relaje. Para un calambre pantorrilla, poner su peso sobre la pierna estrecha y doblar la rodilla ligeramente. Si no puede ponerse de pie, sentarse en el suelo o en una silla con la pierna afectada extendida.

estiramiento de la pantorrilla

Intenta tirar de la parte superior de su pie en el lado afectado hacia su cabeza mientras la pierna se mantiene en una posición recta. Esto también ayudará a aliviar un calambre cara posterior del muslo (isquiotibiales). Para un calambre frontal del muslo (cuádriceps), utilizar una silla para estabilizarse e intentar tirar de su pie en el lado afectado hacia el glúteo.

Prevención

Estos pasos pueden ayudar a prevenir los calambres